集中注意力，提高工作效率，为自己创造出更多的自由时间。把这个时间用于自我投资，让自己不断成长，能力进一步提升，结果在收获成功的同时还能创造出更多的时间。这便是人生的良性循环。
工作大体上可以分为两种：“专注性工作”和“非专注性工作”。“专注性工作”应该放在上午做。上午的时间价值是晚上的时间价值的4倍。不必勉强自己提高专注力。
在专注力高的时间段里，工作效率是专注力低的时间段的2～4倍。在专注力高的时间段里做需要高度专注力的工作，工作量的“面积”就会很大。
专注力（工作效率）×时间=工作量。
把握好工作的节奏，在疲劳之前休息
如果把专注力从100提高到120确实很难，但要想把因疲劳下降的专注力从70提升到90，还是可以轻松办到的。为什么这么说？因为只要在适当的时机加入休息、放松的时间，就可以让专注力得到恢复。
在感到疲劳之前及时休息，就可以提高专注力，从而使“专注力×时间”所获得的“专注时间”面积不断扩大。
运动 – 重启专注力
作者一直保持着运动的好习惯，每周要运动四五次。每次60分钟至90分钟不等，主要是有氧运动，运动后我感觉不管是身体还是头脑，就像电脑重启一样，又充满了活力。
有氧运动对头脑非常好。在进行有氧运动的时候，头脑会分泌一种名叫BDNF（brain derived neurotrophic factor，脑源性神经营养因子）的物质，BDNF对脑神经的成长发育和正常运转起着至关重要的作用。此外，头脑还会分泌一种叫作多巴胺的神经递质，多巴胺能够提高人的兴致，使人产生幸福感。
排除杂念
专注力最大的敌人是什么？是“杂念”。如果能消除头脑中的杂念，人自然就专注起来了。
外物造成的杂念
营造环境，干净工整的桌子，没有噪音和打扰的氛围。有些人喜欢到咖啡厅，图书馆等地方。
思考引起的杂念
有些朋友在工作的时候，会有各种各样的杂念浮现在脑海中。比如：
- “对了！有一份文件必须在今天交给客户。”
- “突然想起来，下午开会我还没有预定会场。”
- “肚子有点饿了，中午我是吃拉面，还是吃盖浇饭呢？”
杂念不仅影响我们的专注力，还会打断我们现在的工作。也许只是闪现1秒钟的杂念，却要浪费我们15分钟重新集中注意力。
杂念基本上都是有关“预定”“日程”“该做的事”等还没决定或还没完成的事情，其实只要把它们写下来，写进“日程表”“TO DO清单”里等，它们就不会再来干扰我们的思路。现在智能手机非常方便，可以下载安装日程表、备忘录等软件，将要做的事情记录下来。
通信造成的杂念
现在很多人手机不离手，时不时有短息提醒，微信消息提醒，各种APP消息，智能手机非常影响专注工作。每隔几分钟，就听到一声“叮咚”，刷刷朋友圈，看看短视频…。Arthur值得我们学习，之前他说他每天用手机的时间不超过15分钟。
90分钟不接电话，您的公司不会破产，也不会让公司产生1亿元的负债。大约20年前，手机还不算普及的时候，也没听说哪家公司因为没有联系上某位员工而倒闭的。
给工作设置时限
只要限定了工作时间，人就可以高效完成工作。比如，“1个小时内必须完成”，以单位时间设定完成期限，或者“某月某日前必须完成”，为工作设定一个最后的期限，就可以让人以高度的专注力投入到工作中去。
人在紧急情况下，脑内会分泌一种名叫“去甲肾上腺素”的物质。去甲肾上腺素可以使人注意力高度集中，并能提升学习能力，使头脑变得清醒。由此，大脑就能发挥出最高机能。
秒表工作法
工作的时候使用秒表计时，可以将时间“可视化”，能够进一步激发我们的“紧迫感”，从而提高工作效率。
“这份文件一定要在1个小时之内完成”，下定决心之后，就把秒表开启，然后投入工作。这样一来，工作变成了一种“限时游戏”，我们的干劲也更加高涨。当在规定时间内完成工作时，我们就像玩游戏通关一样，内心会产生无比的喜悦和快感。
也有朋友不喜欢用秒表，而用闹钟定时。但是，使用闹钟看不到时间的流逝，无法把握工作的进度。
让大脑重启的小睡技巧
午间小睡可以改善注意力、记忆力等大脑的整体机能。美国NASA的研究表明，中午进行26分钟的小睡，可以让下午的工作效率提高34%、专注力提高54%。
最佳的午睡时间为20～30分钟
午睡如果超过30分钟，恢复大脑机能的效果就会逐渐变差。午睡超过1个小时的话，人就会进入深度睡眠，醒来之后大脑也无法马上发挥正常机能。
最不好的休息方法是什么
从脑科学的角度来说，休息时间玩手机是最不好的习惯。因为玩手机，不但不能让大脑休息，还会让大脑更加疲劳。
人类的大脑，处理视觉信息就要占用90%的机能。所以，面对电脑工作的人，仅仅是处理视觉信息就已经相当疲劳了。看、读等行动，会给大脑造成相当大的负担，因此在休息的时候，应该尽量将自己从视觉信息中解放出来。玩手机游戏时，不停闪烁的屏幕就会让大脑持续兴奋而无法休息。
让脑力得到恢复的终极休息法
想象平时怎么做才感觉最放松、最舒服呢？可以尽量多地列举让自己放松的方法。
听音乐、闻香薰精油、吃美食、泡个热水澡、蒸桑拿、按摩、听河水流淌的声音、晒太阳、爱抚宠物……
冥想
美国企业业非常重视冥想休息法，它们也在积极地引进这些方法。冥想是进阶版的闭目养神，让大脑进入休息模式。
关于冥想的效果，科学界掀起了一股研究热潮。结果科学家发现，冥想的作用确实有很多，比如，冥想可以提高人的专注力、创造力、记忆力；可以缓解精神压力，减少不安和焦虑感；还能提高人的共感能力，学会关心他人、体谅他人。
5分钟小睡法
下午工作的时候，您是否被强烈的困意困扰过？我想大多数上班族到了下午都有类似的困扰，但是很多人选择喝杯咖啡或嚼块口香糖提神，然后凭借“坚强”的毅力继续坐到办公桌前埋头苦干。其实，我觉得这时候不必勉强自己继续工作，不如停下来小睡5分钟。
可别小看这5分钟的小睡，它可以带来不可思议的效果。5分钟一到，您睁开眼睛，就会发现之前的困倦感已经消失无踪了。
把睡前的15分钟运用好
早上起床后的2个小时是大脑的黄金时间，但其实对于大脑来说还有一个黄金时间。那便是睡前的15分钟
睡前15分钟的记忆是一天中最牢固的记忆。考前复习、学习外语等需要背诵记忆的时候，睡前的15分钟学习可以匹敌白天1个小时的效果。
为什么这么说？因为睡前15分钟的记忆之后，马上就钻进被窝睡觉了，不会产生任何记忆上的冲突。
虽说睡前的15分钟是记忆的黄金时间，但其实睡前记忆之后只要不再输入多余信息，不产生记忆冲突，那么这个记忆黄金时间完全可以延长。有研究者就说，睡前的1～2个小时是记忆的黄金时间。
2分钟判断术
2分钟内就能做完的工作，一定不要往后拖，趁热打铁现在就把它处理完。
“2分钟之内就能完成的工作”，典型的例子就是回复电子邮件。假设有一封电子邮件需要我们回复，如果我们想“先不回复，等一会儿空闲的时候再回复”，那么，到时候还得重新打开电子邮箱，找到那封邮件，再看一遍……做这一系列动作，至少需要30秒到1分钟时间。